Cât costă o porție de proteină în 2026: lei pe porție, pe 100 g de proteine și pe lună

Autor: Irina Nedelcu, Co-owner și Director Operațional Nutriland, specialist în management și siguranță alimentară

Actualizat: 23 octombrie 2026

O porție de proteină pudră costă între 2,27 și 10,71 lei la cele 16 proteine în stoc la Nutriland pe 23.10.2026. Jumătate dintre ele (8 din 16) costă între 4 și 7 lei pe porție, iar valoarea mediană este 5,77 lei. Raportat la proteina propriu-zisă, 100 g de proteine costă între 9,69 și 42,83 lei.

Acesta este ghidul cu cifrele pentru proteine. Metoda generală de comparare a prețurilor, cu exemple și pentru creatină și cu transportul inclus, o găsești în ghidul Cum compari prețul suplimentelor.

Ce înseamnă o porție de proteină

Pe scurt: porția este cantitatea de pudră de pe etichetă (de obicei o măsură), nu cantitatea de proteine. În tabelul de mai jos, porțiile au între 25 și 39 g de pudră și aduc între 20 și 26 g de proteine.

• Grame de pudră: cât pui în shaker. Exemplu: la Ghost Whey Protein 907 g, porția are 35 sau 39 g de pudră, după datele de pe pagina produsului.
• Grame de proteine: cât din porție este proteină. La Ghost, 25 g de proteine în 35 sau 39 g de pudră înseamnă 64% sau 71% proteine; la Miami Vibes Miamisolate 2 kg, 26 g în 30 g înseamnă 87%.
• De ce contează: o porție „mai ieftină” poate avea mai puțină pudră sau mai puține proteine. De aceea compari și lei pe 100 g de proteine, nu doar lei pe porție.

Poziția International Society of Sports Nutrition (Jäger și colab., 2017) indică, în general, între 20 și 40 g de proteine pe priză. Proteinele din tabel au între 20 și 26 g pe porție.

Cum calculezi costul pe porție și pe 100 g de proteine

Pe scurt: numărul de porții = cantitatea netă ÷ porție; lei pe porție = preț ÷ numărul de porții; lei pe 100 g de proteine = lei pe porție ÷ grame de proteine pe porție × 100.

1. Numărul de porții: Miami Vibes Miamisolate 2 kg are 2.000 g, iar porția are 30 g, deci 2.000 ÷ 30 = 66,7 porții.
2. Lei pe porție: 220,00 lei ÷ 66,7 porții = 3,30 lei.
3. Lei pe 100 g de proteine: 3,30 ÷ 26 g × 100 = 12,69 lei.

Pe pagina fiecărui produs Nutriland vezi „Cost pe porție” și „Prețul pe unitate”. Prețul pe unitate este în lei pe 100 g de pudră, nu de proteine, așa că pentru proteine calculul pe 100 g de proteine îl faci tu, ca mai sus.

Tabelul: cost pe porție la 16 proteine în stoc

Cum am ales produsele: 16 proteine pudră din colecția Proteine, active pe site și cu stoc pe 23 octombrie 2026. Ordinea nu este un clasament. Primele cinci rânduri sunt proteinele Applied Nutrition, ProActive, Miami Vibes și Body Attack; restul sunt grupate pe tip.

Cum am calculat: cu formulele de mai sus, pe baza prețului afișat pe site pe 23.10.2026, fără coduri de reducere și fără transport, și a tabelului nutrițional de pe pagina produsului. Unde pagina dă două mărimi de porție (Ghost și PEScience Select 1,71 kg), am trecut ambele valori. Prețurile și stocurile se pot schimba.

Toate produsele din tabel sunt surse de proteine. Proteinele contribuie la creșterea masei musculare. Proteinele contribuie la menținerea masei musculare.

Intervale de cost pe porție

Pe scurt: 3 produse costă sub 3 lei pe porție, 3 între 3 și 5 lei, 6 între 5 și 7 lei și 4 peste 7 lei.

• Proteinele din zer: la cele 12 produse din tabel la care proteina vine din zer (unele au și concentrat proteic din lapte), porția costă între 2,99 și 10,71 lei. Celelalte patru combină zerul cu soia, grâu sau cazeină.
• Sub 3 lei pe porție: ProActive Protein 80 are și proteină hidrolizată din grâu și izolat din soia, deci conține gluten și soia; Protein Power are izolat din soia și cazeinat, plus 1,5 g de creatină pe porție; Miami Whey are proteine din zer și conține dextroză.
• 80% proteine în pudră sau peste: Miamisolate, Shadowhey Hydrolysate, Shadowhey Isolate, Iso Whey Zero, ISO 100 2,2 kg, ISO 100 908 g, Protein Power. La ele, 100 g de proteine costă între 10,93 și 39,52 lei.
• Lactoză declarată pe etichetă: BioTechUSA Iso Whey Zero 1.816 g declară 0,2 g la 25 g, iar Body Attack 100% Whey 2,8 g la 30 g; celelalte produse nu declară lactoza. Toate conțin lapte.

De ce prețul pe kilogram te poate induce în eroare

Pe scurt: prețul pe kilogram de pudră nu ține cont de mărimea porției, de procentul de proteine, de mărimea ambalajului și de reduceri.

• Procentul de proteine: Miami Vibes Miami Whey 2.270 g costă 9,34 lei pe 100 g de pudră, mai puțin decât BioTechUSA Protein Power 4.000 g, cu 9,48 lei. Dar Miami Whey are 78% proteine în pudră, iar Protein Power 87%, așa că 100 g de proteine costă 11,95 lei la Miami Whey și 10,93 lei la Protein Power.
• Mărimea porției: la Ghost Whey, aceleași 25 g de proteine vin în 35 sau 39 g de pudră, deci aceeași cutie de 907 g înseamnă 23,3 sau 25,9 porții și 9,61 sau 10,71 lei pe porție.
• Mărimea ambalajului: Dymatize ISO 100 Hydrolyzed 908 g costă 9,88 lei pe porție, iar Dymatize ISO 100 Hydrolyzed 2,2 kg 8,17 lei, adică ambalajul mic costă cu 21% mai mult pe porție. La PEScience Select, ambalajul de 837 g costă 7,85 lei pe porție, iar cel de 1,71 kg 5,60 sau 5,96 lei.
• Reducerile: același produs poate avea alt cost pe porție de la o săptămână la alta; vezi secțiunea următoare.

Cum schimbă reducerile calculul

Pe scurt: calculează cu prețul pe care îl plătești și compară-l cu prețul de referință pe 30 de zile afișat pe pagină, nu cu prețul tăiat.

Pe pagina produsului, prețul de referință pe 30 de zile apare sub preț, la „ultimele 30 zile”. Pe 23.10.2026, 10 din cele 16 proteine aveau preț tăiat. La 4 dintre ele, prețul de referință pe 30 de zile era sub prețul din acea zi: Critical Whey: 269,00 lei acum, 249,00 lei preț de referință, adică 4,11 lei pe porție în loc de 4,44; Miamisolate: 220,00 lei acum, 199,00 lei preț de referință, adică 2,99 lei pe porție în loc de 3,30; Per4m Whey: 289,00 lei acum, 269,00 lei preț de referință, adică 4,04 lei pe porție în loc de 4,34; Iso Whey Zero: 418,00 lei acum, 399,00 lei preț de referință, adică 5,49 lei pe porție în loc de 5,75. Dacă reducerea se termină și prețul revine la valoarea tăiată, costul pe porție crește; de exemplu, la ProActive Protein 80 ar ajunge la 3,99 lei în loc de 2,27 lei.

Cât costă proteina pe lună

Pe scurt: la o porție pe zi, 30 de zile costă între 68,00 și 321,20 lei; la două porții pe zi, între 135,99 și 642,40 lei.

Calculul este lei pe porție × 30 sau × 60. Coloana „zile” arată câte zile ține o cutie. Câte porții iei pe zi depinde de cât de multe proteine ai deja din mese; respectă cantitatea de pe eticheta produsului.

Notă: contează o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Respectă cantitatea și modul de consum de pe eticheta produsului și nu depăși doza zilnică recomandată. Produsele nu sunt destinate copiilor, femeilor însărcinate sau care alăptează; dacă ai o afecțiune medicală, discută cu medicul înainte de utilizare.

Surse

1. Jäger R și colab. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017;14:20. doi:10.1186/s12970-017-0177-8. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5477153/