Blog
O porție de proteină pudră costă între 2,27 și 10,71 lei la 16 proteine în stoc la Nutriland; jumătate costă între 4 și 7 lei pe porție. Tabel cu lei pe porție, lei pe 100 g de proteine și cost pe lună, plus efectul reducerilor, cu prețuri din 23.10.2026.
Proteinele: cel puțin 1-1,2 g pe kg pe zi după 65 de ani și cel puțin 1,2 g pe kg dacă faci sport (PROT-AGE); 25-30 g de proteine de calitate la o masă, de cel puțin două ori pe zi. Antrenamentul: antrenament de forță de cel puțin trei ori pe săptămână, cu greutatea crescută treptat. Creatina: 3 g de creatină pe zi, împreună cu antrenamentul de forță, după 55 de ani. Vitamina D și calciul: EFSA recomandă 15 µg de vitamina D pe zi, cu o limită superioară de 100 µg; pentru calciu, limita superioară este de 2.500 mg pe zi. Medicul: dacă ai o afecțiune (mai ales renală) sau iei medicamente zilnic, discută cu medicul înainte de orice supliment. Costul: la Nutriland, o porție de proteină din zer costă 2,99-11,07 lei, 3 g de creatină 0,40-0,85 lei, iar vitamina D3 0,33 lei pe zi (21.10.2026).
Vitamina D: EFSA a stabilit un aport adecvat de 15 µg (600 UI) pe zi și o limită superioară de 100 µg (4.000 UI) pe zi pentru adulți, din toate sursele. Analiza: nivelul de vitamina D se măsoară prin 25(OH)D în sânge; EFSA folosește ca valoare țintă 50 nmol/L. Vitamina C: aportul de referință este 110 mg pe zi la bărbați și 95 mg la femei (EFSA); dacă faci efort intens, contează 200 mg pe zi în plus. Zincul: 15 mg pe zi dintr-un supliment; limita superioară pentru adulți este de 25 mg pe zi, din toate sursele. Vitamina B12 și fierul: le iei doar după analize și discuția cu medicul. Costul: vitamina D3, vitamina C și zincul separat costă la Nutriland 0,87 lei pe zi; o capsulă combinată Ostrovit, 1,50 lei pe zi (21.10.2026).
Surplusul: pornește de la aproximativ 360-480 kcal în plus pe zi (Slater și colab., 2019) sau 10-20% peste necesar (Iraki și colab., 2019). Ritmul: pentru începători și intermediari, o creștere de 0,25-0,5% din greutate pe săptămână (Iraki și colab., 2019); la 75 kg, asta înseamnă 0,19-0,38 kg. Tipul: gainerele de peste 1.000 kcal pe porție sunt pentru cei care chiar nu reușesc să mănânce mai mult; cele de 350-550 kcal se potrivesc unui surplus moderat. Ce compari: kcal și proteine pe porție, sursa de carbohidrați și zahărul, creatina adăugată, lei pe porție și lei pe 100 g de proteine. Prețul: la Nutriland, o porție costă 5,91-15,75 lei, iar 100 g de proteine din gainer 21,99-52,50 lei (21.10.2026).
Conținutul: monohidratul are 87,9% creatină, HCl 78,2% (Kreider și colab., 2022); la Weider, 3 capsule cu 3.813 mg de clorhidrat de creatină conțin 3.000 mg de creatină. Solubilitatea: HCl se dizolvă mai ușor în apă decât monohidratul. Studiile directe: Eghbali și colab. (2024) și Londoño-Velásquez și colab. (2025) nu au găsit un avantaj al HCl față de monohidrat, la aceeași doză. Doza: contează creatina, nu grama de pudră sau numărul de capsule; doza de referință este 3 g de creatină pe zi. Prețul: 3 g de creatină costă la Nutriland 0,40-1,29 lei din pudrele de monohidrat și 3,52 lei din capsulele Weider HCl (21.10.2026).
Rinichii: trei meta-analize (2019, 2025, 2026) nu au găsit semne de afectare a rinichilor la dozele și pe duratele studiate. Creatinina la analize: poate crește, pentru că o parte din creatină se transformă în creatinină; rata de filtrare calculată din creatinină poate părea mai mică, fără ca rinichii să fie afectați. Apa: încărcarea cu 20 g pe zi timp de 5-7 zile crește de obicei greutatea cu 1-3 kg, mai ales prin apă; fără încărcare, rezervele din mușchi se umplu treptat, în aproximativ 4 săptămâni. Balonarea: diareea a apărut mai des la 10 g luate deodată decât la 2 × 5 g pe zi; cu 3-5 g o dată pe zi, riscul e mic. Medicul: vorbește cu el înainte dacă ai o afecțiune renală, iei medicamente zilnic, ești însărcinată sau alăptezi. Prețul: o pudră pură de creatină monohidrat costă la Nutriland 0,40-1,29 lei pentru 3 g de creatină (21.10.2026).
